Trygghet börjar inte i omgivningen.
Den börjar i kroppen.

Den här bilden ritade mitt barnbarn.
En påminnelse om något vi ofta glömmer som vuxna:
att trygghet börjar i det enkla, i kroppen, i det som känns.

Många av oss söker lugn genom att anpassa oss, hjälpa mer, ta ansvar snabbare eller finnas till hands lite för ofta. Det kan se omtänksamt ut på ytan – men inuti kan det bli otryggt, dränerande och till slut tungt.

Det är här självreglering kommer in.

Självreglering handlar om förmågan att:

  • stanna kvar i sig själv
  • känna sina signaler i tid
  • förstå vad som är mitt och vad som är någon annans
  • agera med val, inte reflex

När självregleringen brister tar ofta empatin över.
Och empati – utan gräns – kan bli en belastning.

När empati blir tungt i stället för tryggt

Många förstår först i efterhand att de burit mer än de borde.
Inte för att de velat ta över – utan för att de velat hjälpa.

Men det finns en avgörande skillnad mellan att:

  • hjälpa
  • assistera

och mellan att:

  • trösta
  • trygga

När vi hjälper för mycket går vi lätt in i någon annans process.
När vi tröstar för länge riskerar vi att ta bort den andres kraft.

Att assistera och trygga däremot, innebär att gå bredvid.
Att skapa stabilitet utan att ta över.
Att visa vägen – utan att gå den åt någon annan.

Det är här trygg kraft uppstår.

Självreglering i praktiken – din inre planhalva

Jag använder ofta en visuell modell jag kallar fotbollsplanen.

Den hjälper oss att se:

  • var vi befinner oss i relation till andra
  • vem vi släpper in på vår planhalva
  • och hur nära vårt innersta – vårt målområde – vi låter andra komma

Många märker att de ofta springer över till andras planhalva.
De assisterar inte – de spelar matchen åt andra.
Ibland ända in i mål.

Självreglering handlar då inte om att stänga ute.
Utan om att stå kvar på sin planhalva och mötas därifrån.

När vi kan se var vi står, blir gränser inte något vi måste försvara –
utan något som får landa naturligt.

Trygg kraft – oavsett roll

Självreglering är inte en egenskap man har eller inte har.
Det är en förmåga som kan tränas.

Den behövs:

  • i vardagen
  • i relationer
  • i föräldraskap
  • i skolan
  • i arbetslivet

Oavsett förutsättningar, roller eller livssituation.

När vi stärker självregleringen:

  • ökar vår inre kraft
  • blir vårt sociala samspel tydligare
  • och vår empati hållbar

Det är här vi rör oss från förståelse till hållbarhet.


Vill du fördjupa dig?

I min bok Ett lite annat sätt att tänka – privat, personligt och professionellt fördjupar jag detta vidare, med konkreta exempel, övningar och visuella modeller.

På min hemsida hittar du också stöd inom:

  • föräldrasupport
  • stress och återhämtning
  • trygg kraft i skolan och vardagen

👉 Läs mer på www.jcifc.se
👉 Och vill du ha guidning – boka gärna ett introduktionssamtal